TIPS

PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA

Guía de porciones en tu mano

Guía de porciones en tu mano

Guíate de tu mano para calcular tus pociones

NANCE O NANCHE

NANCE O NANCHE

Fruto con grandes beneficios tanto su tallo como su fruto

Té de alpiste

Té de alpiste

Excelente opción

Cacahuates, fuente de proteína

Cacahuates, fuente de proteína

¿Sabías que los cacahuates cuentan también como parte de tu aporte diario de proteína? Inclúyelos para darle algo de "crunch" a tu comida

Menos es mejor

Menos es mejor

Checa la información nutricional de las etiquetas de la comida empaquetada o enlatada. Compara sodio, azúcares y grasa saturada y elige la de menor número. Check out the Nutrition Facts label on packaged or canned foods. Compare sodium, sugars, and saturated fats in foods and choose the foods with lower numbers.

Colación saludable

Colación saludable

Para una colación saludable sírvete 2 1/2 tazas de palomitas de maíz sin grasa es el equivalente a una ración de carbohidratos con tan solo 70 kcal, 3.5 g proteína, 14 g de hidratos de carbono y 3.5 g de fibra? Pop a bag of low-fat or fat-free popcorn for a healthy snack. 2 1/2 cups equals 1 carb.

Vitaminas y Minerales

Vitaminas y Minerales

Cuando estás embarazada, tus requerimientos de vitaminas y minerales son mayores. Consulta al especialista. When you are pregnant, you have a higher need for some vitamins and minerals. Ask your doctor.

Ahorra y nútrete

Ahorra y nútrete

Ciertos alimentos son baratos durante todo el año. Prueba los frijoles como opción de fuente de proteína más barata. Para el grupo de vegetales compra zanahorias, chícharos o papas. Para el grupo de las frutas, manzanas y plátanos muy buena elección. Certain foods are typically low-cost options all year round. Try beans for a less expensive protein food. For vegetables, buy carrots, greens, or potatoes. As for fruits, apples and bananas are good choices.

Cappresse sin lácteo

Cappresse sin lácteo

Si amas la ensalada cappresse y eres intolerante al lácteo, intercambia el queso por aguacate.

Desayuno que satisface

Desayuno que satisface

Agrega huevo a tu desayuno. Puedes hacerlos cocidos, revueltos o duros. Puedes comerlos en omelet, frittata o quiche. Los huevos son una manera muy versátil para agregarle proteína a tu día. For a breakfast that satisfies-- add an egg. Try them hard-cooked, scrambled or poached. Or cook up an omelet, frittata or quiche. Eggs are a versatile way to add protein to your day.

¿Qué beberás?

¿Qué beberás?

En promedio una persona consume alrededor de 400 calorías al día sólo en bebidas azucaradas tales como refrescos, lattes, bebidas energéticas, bebidas deportivas, tés azucarados etc. Beber agua natural en lugar de bebidas azucaradas te ayudará a un mejor control de consumo de calorías.

¿Te urge un postre?

¿Te urge un postre?

Opta por un parfait de frutos rojos con yogurt natura y estevia, ¡ te encantará !

Experimentando con los postres

Experimentando con los postres

Cuando desees elaborar un postre que contenga harina, intenta con la integral o si optas por la opción sin gluten prueba con harina de arroz, amaranto, avena (orgánica), sorgo, etc. e intenta añadirle nueces y fruta seca para darle interés.

Balance de calorías

Balance de calorías

El consumo de calorías en el día es la llave para mantener un peso correcto. Los días que te mueves y te ejercitas quemas más calorías.

Ensalada con pasta

Ensalada con pasta

En lugar de añadirle crema y queso a tus pastas, haz volar tu imaginación y crea una rica fresca ensalada.

Reduce calorías, mantén calcio

Reduce calorías, mantén calcio

Reduce calorias pero manteniendo el calcio. En vez de tomar leche entera (150 kcal), toma leche descremada (100 kcal) o leche light (80 kcal).

Frutas exóticas

Frutas exóticas

Date la oportunidad de descubrir nuevos sabores. Prueba las frutas exóticas como litchi, pitahaya, carambola, mango, maracuyá, piña tropical, kaki, panapén, chirimoya, coco, physalis, guanábana, papaya. Te encantarán !

Disminuye grasa, leyendo

Disminuye grasa, leyendo

Cuando compres queso lee la etiqueta que contiene la tabla de información nutricional, compara el porcentaje de grasas saturadas y sodio y elige el más bajo.

Rápido desayuno nutritivo

Rápido desayuno nutritivo

Si tienes prisa por salir, hazte un licuado de fruta natural y agrégale amaranto y almendra. Con eso obtendrás la fuente de energía necesaria para rendir hasta tu colación.

Reduce calorías en tus postres

Reduce calorías en tus postres

Qué tal si reduces tu ingesta de calorías comiendo al final de las comidas algo de fruta en vez de galletas, helados, pasteles o cualquier postre azucarado. ¡Cambia tu estilo de vida!

Tómate tu tiempo

Tómate tu tiempo

Si es hora de tu colación y tienes hambre o antojo, tómate 2 minutos antes de elegir.

No más calambres

No más calambres

Escoge vegetales que contengan más potasio como: edamames, espinacas, lentejas, jitomate.

Que no te de hambre

Que no te de hambre

Prefiere lo integral, pan, pastas, galletas, cereales, etc. Nos hará sentir más satisfechos por más tiempo además que ayuda al proceso digestivo.

¿Antojo de papas fritas?

¿Antojo de papas fritas?

ntercambia esas papas fritas por papas "fritas" horneadas. Simplemente córtalas de igual manera, agrega sazonador de pimienta con limón, un poco de sal de mar, rocíales un poco de aceite oléico en aerosol, mételas al horno hasta que doren.

Antojo de rica ensalada

Antojo de rica ensalada

Añade fruta a tus ensaladas para variar el sabor. Te dejo la idea de añadir, frambuesa, mango, arándanos secos sobre lechuga italiana espolvoreado de amaranto, semillas de girasol, nuez y un aderezo de mango con yogurt natural, que tal !

Proteína sin carne

Proteína sin carne

Intenta consumir los granos que son menos comunes, pero nos aportan gran gantidad de proteína, calcio, etc) como el amaranto, quinoa, mijo y triticale.

Refresco natural

Refresco natural

Intercambia los refrescos añadiendo agua mineral a tu agua de sabor con fruta natural; delicioso e ideal para los niños

Muchas calorías, pocos minerales

Muchas calorías, pocos minerales

¿Sabías que algunos de los alimentos que están hechos con leche tienen muy poco o nada de calcio? Como el queso crema, la crema y la mantequilla.

Frapuccino natural

Frapuccino natural

Si te gustan los frapuccinos, pídelos con leche light, así reduces grasa y calorías pero tienes las propiedades del calcio y otros nutrientes esenciales, y si eres intolerante a la lactosa, pídela deslactosada light; ahora si no tomas lácteos opta por la leche de almendra o arroz, pero OJO, fíjate que no contenga "carragenina" ¡Salud!

Antojo entre comidas

Antojo entre comidas

Si tienes ese "monchis" entre comidas, prepara un dip de yogurt y acompáñalo con vegetales.